Завтрак должен зарядить энергией на день,поэтому кушайте продукты богатые белками и углеводами( яйца,каши,йогурт и фрукты).
Обед-время работы организма на всю катушку и можно есть практически всё,но в определённом количестве.
Ужин должен содержать наименьшее количество калорий,ведь впереди сон,для которого энергия не нужна.Лёгкая пища-рыба,молочные продукты,салат.